12 Sumber Lemak Baik Untuk Ibu Hamil, Enak Dikonsumsi

12 Sumber Lemak Baik Untuk Ibu Hamil, Enak Dikonsumsi

Sumber lemak baik untuk ibu hamil

Makanan tinggi akan lemak bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Tubuh membutuhkan sejumlah lemak tertentu dari makanan untuk membantu lancarnya fungsi hormon, memori, dan penyerapan nutrisi tertentu.

Lemak yang paling menyehatkan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang meliputi asam lemak omega-3 dan omega-6.

Lemak tak jenuh tuggal

Masing-masing jenis makanan di bawah ini mengandung 5 gram lemak dan 45 kalori:

  • 2 sendok makan (1 ons) alpukat
  • 1 sendok teh safflower, zaitun, kanola, atau minyak kacang
  • 6 almond atau kacang mete
  • 10 kacang
  • empat bagian pecan
  • 1 1/2 sendok teh kacang mentega (bebas lemak trans): almond, kacang tanah, kacang mede
  • 2 kacang Brazil
  • 5 hazelnut (filber)
  • 3 kacang macadamia
  • 8 buah zaitun hitam besar
  • 10 buah zaitun hijau besar dengan bumbu cengkeh
  • 16 pistachio

Baca Juga: Paket Aqiqah Bandung Murah Berkualitas, Enak dan Gratis Ongkir + Gratis Souvenir
https://aqiqahalhilal.com/paket-aqiqah-bandung/

Lemak tak jenuh ganda

Masing-masing daftar di bawa ini mengandung 5 gram lemak dan 45 kalori:

  • sesendok teh margarin, bebas lemak trans
  • sesendok teh mayones biasa
  • 1 sendok makan mayones rendah lemak
  • empat bagian kenari (omega-3)
  • 1 sendok makan biji rami (omega-3)
  • satu sendok teh minyak rami (omega-3)
  • satu sendok teh bunga matahari, minyak jagung, atau minyak kedelai (omega-6)
  • 1 sendok makan saus salad biasa
  • 2 sendok makan saus salad rendah lemak
  • 1 sendok makan biji labu (omega-3), biji wijen, atau biji bunga matahari
  • 1 sendok makan kacang pinus
  • 2 sendok teh tahini

Saat ini juga banyak makanan yang diperkaya dengan omega-3. Jadi, periksalah label pada telur, susu, minuman kedelai, jus jeruk, yogurt, roti, sereal dan margarin.

Source:
The Asian Parent

Dan itu dia beberapa sumber lemak baik dan sehat untuk ibu hamil, semoga bermanfaat >_<

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1
Ada yang dapat kami bantu?
Assalamualaikum Wr. Wb
Selamat datang di Aqiqah Al Hilal :D

Ada yang dapat kami bantu?

Dapatkan Promo Gratis Ongkir & Souvenir !!!
Powered by