Sumber foto: google.com
AQIQAH AL HILAL – Tips menyiapkan makanan sahur di bulan Ramadhan merupakan hal yang dirindukan menjelang Ramadhan. Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Salah satu kunci menjalankan ibadah puasa dengan lancar adalah sahur yang sehat dan bergizi. Sahur membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari serta mengurangi rasa lemas dan lapar saat berpuasa. Berikut beberapa tips menyiapkan makanan sahur yang praktis dan sehat, di antaranya:
- Pilih Menu yang Bergizi Seimbang
Saat sahur, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang, seperti:
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang memberikan energi tahan lama.
- Protein: Telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe yang membantu mempertahankan massa otot.
- Serat: Sayuran dan buah-buahan yang membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun untuk tambahan energi.
- Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Manis
Makanan yang terlalu berminyak seperti gorengan dapat menyebabkan rasa haus berlebihan di siang hari. Begitu juga dengan makanan yang terlalu manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh lebih mudah lemas.
- Siapkan Menu Sahur Sejak Malam Hari
Agar tidak terburu-buru di pagi hari, siapkan bahan makanan atau bahkan masak sebagian menu sahur sejak malam sebelumnya. Misalnya, sayuran sudah dicuci dan dipotong, lauk sudah dimarinasi, atau buat overnight oats yang bisa langsung disantap di pagi hari.
- Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas saat puasa. Oleh karena itu, pastikan minum air putih yang cukup saat sahur. Minumlah minimal dua gelas air saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh selama puasa. Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, atau jeruk agar tubuh tetap terhidrasi.
- Kurangi Konsumsi Kopi atau Teh Berlebihan
Kopi dan teh memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh, sehingga lebih mudah dehidrasi. Jika ingin mengonsumsi, batasi jumlahnya dan pastikan tetap cukup minum air putih.
- Gunakan Teknik Masak yang Sehat
Daripada menggoreng, cobalah metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus. Teknik memasak ini akan mengurangi jumlah lemak berlebih dalam makanan dan membuat tubuh lebih bugar saat berpuasa.
Dengan persiapan yang baik, tips menyiapkan makanan sahur tidak hanya menjadi momen penting untuk mengisi energi tetapi juga menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan. Semoga tips ini membantu Bunda dalam menyiapkan sahur yang sehat dan bergizi!
PENULIS: NAFISAH SAMRATUL F.
📱Info Pemesanan Aqiqah Al Hilal 🔽🔽🔽
CS WA Gegerkalong, Cilame 0812 2242 9223
CS WA Cibiru dan Jalan Golf 0877 0034 7724
CS WA Luar Bandung 0811 2233 1008
Aqiqah Al Hilal, Dobel Pahalanya Soleh Anaknya 💚
Website : Aqiqah Al Hilal