Sumber gambar: google.com
AQIQAH AL HILAL – Menyusui adalah momen penting dalam perjalanan seorang ibu dan buah hati. Selain menjadi bentuk kasih sayan, menyusui juga merupakan sumber utama nutrisi bagi bayi selama enam bulan pertama kehidupannya. Untuk itu, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan makanan agar kualitas dan kuantitas ASI tetap terjaga, serta kesehatan tubuh ibu tetap prima. Lantas, apa saja jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi Bunda selama fase menyusui?
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi oleh Bunda saat menyusui, agar tetap kuat, sehat, dan mampu memenuhi kebutuhan si kecil. Di antaranya:
1. Sumber Protein Berkualitas
Protein sangat penting dalam pembentukan jaringan tubuh bayi dan menjaga daya tahan tubuh ibu. Pilihan makanan tinggi protein yang baik untuk Bunda meliputi:
- Daging tanpa lemak
- Ayam
- Ikan (seperti salmon, sarden – kaya omega-3)
- Telur
- Tahu dan tempe
- Kacang-kacangan
Protein juga membantu memperbaiki sel tubuh ibu yang kelelahan akibat proses melahirkan dan menyusui.
2. Sayur-Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, daun katuk, dan kangkung mengandung zat besi, kalsium, serat, dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata bayi dan daya tahan tubuh ibu.
Daun katuk bahkan dikenal luas sebagai makanan pelancar ASI alami karena kandungan galactagogue-nya.
3. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan seperti jeruk, pepaya, pisang, alpukat, dan apel membantu memenuhi kebutuhan vitamin C, kalium, dan antioksidan. Buah juga membantu mencegah sembelit yang sering terjadi pada ibu pasca melahirkan.
4. Karbohidrat Kompleks
Energi yang dibutuhkan ibu menyusui cukup tinggi. Maka, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti:
- Nasi merah
- Oatmeal
- Kentang
- Ubi
- Roti gandum
Karbohidrat ini lebih tahan lama di tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk memperkuat tulang ibu dan bayi, serta mendukung perkembangan saraf dan otot si kecil.
6. Air Putih
Hidrasi sangat penting! Menyusui bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan. Minumlah setidaknya 8–12 gelas air putih per hari, atau setiap kali setelah menyusui.
Tips Tambahan:
- Hindari makanan tinggi kafein dan gula berlebih.
- Batasi makanan cepat saji dan makanan olahan.
- Perhatikan reaksi bayi setelah ibu mengonsumsi makanan tertentu (misal: kol, brokoli bisa menyebabkan kembung pada sebagian bayi).
InsyaAllah, dengan mengkonsimsi makanan-makanan yang sehat dengan gizi seimbang menjadi investasi terbaik bagi Bunda dan bayi. Dengan asupan nutrisi yang tepat, Bunda bisa tetap bugar dan produksi ASI pun lancar, berkualitas, serta mencukupi kebutuhan si kecil.
Semoga Ayah dan Bunda selalu sehat dan diberi kekuatan dalam mendampingi tumbuh kembang sang buah hat selama proses ini ya! Aamiin ya rabbal ‘alaamiin.
PENULIS: NAFISAH SAMRATUL F.
📱Info Pemesanan Aqiqah Al Hilal 🔽🔽🔽
CS WA Gegerkalong, Cilame 0812 2242 9223
CS WA Cibiru dan Jalan Golf 0877 0034 7724
CS WA Luar Bandung 0811 2233 1008
Aqiqah Al Hilal, Dobel Pahalanya Soleh Anaknya 💚