Aqiqah Al Hilal – Menjaga keehatan dan gizi si Kecil sejak dini dapat dilakukan melalui perkenalan berbagai kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, agar si Kecil dapat melakukannya dan terbiasa hingga dewasa, Ayah dan Bunda perlu memberi mereka contoh.
Berikut merupakan kebiasaan yang dapat Ayah dan Bunda contohkan kepada si Kecil, yuk disimak!
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Asupan gizi seimbang setiap hari sudah tentu merupakan bagian penting dari kesehatan dan gizi anak usia dini.
Salah satunya bisa dilakukan dengan membiasakan anak menyukai aneka bahan pangan yang kaya gizi seperti vitamin dan mineral, di antaranya adalah buah dan sayur. Jika kebiasaan baik ini diterapkan sejak dini, akan membantu agar anak tidak mengkonsumsi makanan yang itu-itu saja atau pemilih (picky eater).
Selalu ingat untuk sarapan pagi
Sarapan pagi penting bukan hanya untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi harian anak, tetapi juga untuk mendukung kerja otak, sebagai sumber energi, dan menjaga kesehatan anak.
Harvard Medical School juga menyebutkan bahwa sarapan sehat dapat membantu menjaga status gizi anak dan mengurangi risiko obesitas. Karena itu, penting bagi anak untuk terbiasa makan sarapan pagi dengan menu bergizi lengkap dan seimbang.
Rajin mencuci tangan
Biasakan si Kecil untuk sering mencuci tangan dan ajarkan ia cara mencuci tangan yang benar.
Contohkan cara mencuci tangan dan sampaikan pentingnya mencuci tangan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan memanfaatkan buku bergambar dan nyanyian untuk membuat aktivitas mencuci tangan menyenangkan bagi si Kecil.
Aktif bergerak
Salah satu cara yang dapat Ayah dan Bunda lakukan untuk membiasakan si Kecil aktif bergerak yaitu mengajaknya melakukan berbagai permainan dan aktivitas fisik, termasuk berolahraga bersama.
Jika si Kecil terbiasa bergerak dengan aktif, olahraga akan ia lakukan dengan gembira dan dapat menjadi kebiasaan baikuntuk menunjang tumbuh kembangnya.
Istirahat yang cukup
Selain aktif bergerak, anak-anak juga butuh istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatannya. Tidur sesuai dengan kebutuhan anak yaitu 9-10 jam sehari merupakan bagian dari rutinitas dan gaya hidup yang sehat.
Batasi screen time
Ayah dan Bunda tentu tahu bahwa waktu si Kecil di depan layar televisi atau gadget (screen time) perlu dibatasi.
Screen time yang berlebihan dapat menggangu aktivitas belajar si Kecil, menjadikan si Kecil kurang bergerak sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, juga dapat mengganggu waktu tidur dan berisitirahat si Kecil.
Menjaga kebersihan tubuh
Ajarkan si Kecil cara menjaga kebersihan tubuhnya sejak dini dengan menjelaskan apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kebersihan tubuhnya yaitu mandi, mencuci rambut, termasuk juga kebersihan gigi dan mulutnya dengan menyikat gigi.
Minum air putih sesuai kebutuhan
Minum air putih yang cukup dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan ubuh atau hidrasi, hal ini penting untuk menjaga kesehatan si Kecil dan juga mendukung fungsi normal saluran pencernaan serta penyerapan gizi.
Membatasi asupan gula tambahan
Ayah dan Bunda bisa melakukannya dengan mengurangi minuman manis/mengandung tinggi gula tambahan dan ganti dengan menyajikan lebih buah yang walaupun manis tetapi lebih kaya zat gizi.
Selain itu, memasak menu sehat sendiri di rumah juga dapat dilakukan, sehingga Ayah dan Bunda dapat mengontrol kandungan gula dalam makanan juga mengurangi konsumsi jajanan yang tinggi gula tambahan.
Makan bersama keluarga
Makan bersama keluarga dapat membantu menjaga kesehatan dan gizi anak usia dini, lho. Dengan menerapkan kebiasaan baik ini, si Kecil dapat belajar pola makan sehat dari anggota keluarga yang lain. Ayah dan Bunda juga bisa menjaga secara langsung asupan gizi si Kecil tentunya.
Sumber gambar: ibudanbalita.com
Penulis: Aisyah