Aqiqah Al Hilal – Selain makanan utama, Ayah dan Bunda juga perlu untuk memberikan camilan yang sehat guna melengkapi gizi harian si Kecil. Namun, ingat ya, Ayah dan Bunda cukup memberikan kudapan dalam porsi yang kecil saja, tentunya agar si Kecil tetap mau untuk makan makanan pokoknya.
Tahukah Ayah dan Bunda? Salah satu alasan utama kenapa si Kecil dibolehkan ngemil yaitu untuk membantu mencukupi zat gizi yang ia perlukan per hari. Kebiasaan makan si Kecil di usia ini masih belum seperti orang dewasa, yang bisa langsung makan dalam porsi besar sekaligus.
Karena, kapasitas perutnya juga belum sebesar orang dewasa sehingga porsi makannya juga masih terbatas. Jadi, di sinilah peran camilan untuk si Kecil. Karena jika hanya mengandalkan makan besar tiga kali sehari, si Kecil dikhawatirkan tidak bisa mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk usianya.
Sama seperti makanan lain, tidak ada nutrisi khusus yang harus ada di dalam camilan si Kecil. Hal terpenting setidaknya mengandung beberapa zat di bawah ini, ya!
Lemak. Lemak diperlukan untuk bantu proses pergerakan otot, penyerapan vitamin dan mineral, dan pembentukan sel. Contoh makanannya telur dan cokelat.
Mineral berperan dalam mengatur metabolisme, membangun tulang dan gigi yang kuat. Beberapa mineral adalah seng, kalsium, zat besi. Contoh asupannya yaitu jamur, susu, dan yogurt.
Karbohidrat diperlukan sebagai pemberi energi tubuh serta mendukung sistem saraf pusat dan otak. Kandungan ini bisa diperoleh dari kentang, beras, jagung, dan ubi jalar.
Protein penting untuk pertumbuhan otot, rambut, kulit, dan tulang. Contoh makanannya berupa daging dan ikan.
Vitamin berfungsi menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit seperti kanker dan mendukung kesehatan penglihatan, kulit, dan tulang. Ada 13 vitamin esensial untuk tubuh di antaranya vitamin A, C, B6, dan D. Contoh makanan tinggi vitamin yaitu buah dan sayur.
Rekomendasi Camilan Anak yang Sehat
Camilan sehat untuk si Kecil sangat beragam macamnya, karena pada rentang usia ini si Kecil sudah mulai bisa makan makanan yang dikonsumsi orang dewasa.
Berikut merupakan beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Ayah dan Bunda berikan untuk si Kecil di rumah:
- Potongan Kecil Buah dan Sayuran Segar
- Smoothie Mangga
- Irisan Apel dan Selai Kacang
- Muffin Bayam Pisang
- Ubi Jalar Goreng
- Mini Sandwich
Saran Menyajikan Camilan Sehat untuk Anak
- Potonglah makanan menjadi kecil-kecil sehingga si Kecil mudah untuk memakannya.
- Menyajikan camilan yang warna-warni juga bisa menarik si Kecil untuk mengonsumsi makanan ringannya. Biarkan anak memilih warna mana yang akan dimakan terlebih dahulu.
- Banyak anak suka dengan makanan apapun yang dicelup ke saus. Misalnya, Bunda bisa menyajikan irisan sayur, buah, atau biskuit dengan saus seperti yogurt, selai kacang, atau susu.
- Biasakan saat makan, baik makan besar maupun camilan anak, si Kecil makan di meja bukan sambil menonton di depan TV atau layar elektronik lainnya ya!
- Jangan berikan camilan yang berukuran terlalu kecil dan bisa membuat si Kecil tersedak, seperti anggur utuh, kacang-kacangan, popcorn, dan kismis.
- Batasi makanan ringan yang tinggi gula dan garam, seperti makanan ringan kemasan.
- Jangan berikan minuman manis seperti soda dan jus yang ditambahkan pemanis.
Sumber gambar: klikdokter.com
Penulis: Aisyah